3 Posiciones Básicas de Yoga Para Mujeres

El yoga para mujeres es muy vital en cualquier etapa de la vida, enfrentando los desafíos que nos ponen a diario esto trae como una gran consecuencia un estrés físico y emocional, el practicarlo logra que las femeninas sean consientes de sus fortalezas y también de sus debilidades, descubriendo nuevos rumbos en sus vidas.

yoga para mujeres

¿Cuáles son los beneficios del yoga para mujeres?

Beneficios del yoga para mujeres hace que alivie su dolor antes de la menstruación, antes del embarazo y antes de la menopausia, logran controlar la ansiedad y la depresión, las asanas permiten trabajar bien el abdomen para los problemas que se presentan con el bajo vientre, tomando en cuenta esta información es necesario leer con cuidado y valorar esta recomendación que se está dando.

¿Existe un límite de edad para el yoga?

Yoga para todas las edades, es una sensación o una experiencia de relajación y bienestar para el cuerpo de una mujer, toma la decisión de tener un buen tiempo siendo una dama de negocio, esposa o madre para que logre encontrarse consigo misma.

Yoga para mujeres durante una menstruación

Es momento de buscar sentirte más ligera en los primeros 3 días de la menstruación, no realices posturas fuertes sino suaves, tampoco realices posturas invertidas. Solo las experimentadas pueden hacer sus rutinas normales con cualquier postura que deseen, un consejo, den más tiempo en este periodo a sus meditaciones para que aprendan a escuchar lo que le pide su cuerpo, posiciones con respiraciones largas o profundas lograran aliviar los dolores menstruales en esos días.

Las 3 Posiciones de Yoga para Mujeres

Trikonasana

yoga paraTrikonasana

  • Párese con los pies separados.
  • Gire el pie derecho 90 grados fuera.
  • Gire el pie izquierdo 15 grados adentro.
  • Alinear el talón derecho con el centro del pie izquierdo.
  • De pie presione firmemente los pies en el suelo, inhale, estire los brazos con las palmas hacia arriba.
  • Exhale, inclinándose hacia el lado derecho, mantenga los brazos rectos, el brazo derecho debe alcanzar el pie derecho y el brazo izquierdo debe apuntar hacia el techo.
  • Gire la cabeza para mirar la palma izquierda, gire el tronco para tener al frente pared.
  • Respirar, repita los pasos del 2 al 10 veces.
  • Al exhalar, lleve los brazos hacia abajo.

Paschimottanasana

Paschimottanasana-Yoga para

  • Siéntate con las piernas estiradas hacia el frente, manteniendo la espalda recta y los dedos de los pies flexionados hacia usted.
  • Respirar, levante los brazos por encima de tu cabeza y estira.
  • Exhalar, se inclina hacia adelante hacia los dedos de los pies, logre mantener la espalda.
  • Coloque las manos sobre sus piernas, donde llegan sin esfuerzo, estire los dedos para ayudarse a seguir adelante.
  • Respirar, levantar la cabeza un poco y estirar la columna vertebral.
  • Exhalando, mueva suavemente el ombligo hacia las rodillas.
  • Repita este movimiento dos o tres veces.
  • Respire profundamente durante 20-60 segundos.
  • Estire los brazos al frente.
  • Inspirar y con la fuerza de sus brazos, volver a la posición inicial.
  • Exhale y baje los brazos.

La mariposa

mariposa yoga para

  • Comience sentado en el suelo y una las plantas de los pies.
  • Estire los brazos y sentarse en posición vertical.
  • Cierra los ojos, comenzar a subir y bajar las rodillas, como una mariposa que bate sus alas.
  • Continuar el movimiento de 30-60 segundos y relajarse.

Al seguir estas 3 simples posiciones, verás como podrá tu cuerpo relajarse y sobre todo una mente tranquila y aura libre. Al seguir estos pasos y consejos aliviaras mucho esos dolores menstruales.