5 Tipos de Yoga y sus Beneficios para La Salud

La práctica de meditación y ejercicio del yoga ha crecido progresivamente con popularidad los últimos 10 años, que incluso si nunca te has dado la oportunidad de practicarlo lo más probable es que conozcas a alguien que si lo haga. Conoce los tipos de yoga y sus beneficios para la salud en general.

beneficio del yoga

La popularidad que ha cosechado durante todos estos años se debe a que no sólo es un ejercicio; es una técnica que ayuda a controlar los pensamientos, considerado en ocasiones como un estado de ánimo.

En este sentido, ‘yoga’ significa unir cuerpo y mente con el alma; a través de un proceso donde se busca disolver la conciencia del ego en la conciencia del alma. Textos antiguos enlazan esta técnica tradicional con cinco principios humanos:

  • Vitalidad
  • Cuerpo físico
  • Intelecto
  • Personalidad
  • Corazón

Por esto es que la práctica de las asanas modifica el concepto de la aptitud física; tomándose como la capacidad para soportar el cambio a través de un cuerpo estable y una mente completamente enfocada.

Con el tiempo, se han desarrollado diferentes tipos. Cada uno responde a una necesidad diferente del cuerpo basado en un conjunto de creencias, habilidades y rituales.

Tipos de yoga y sus beneficios

Para un principiante, puede parecer realmente intimidante entrar en un estudio por primera vez y ver la complejidad de las posturas que algunos expertos pueden hacer.

Actualmente se encuentran diferentes estilos de los que existían hace cientos de años. Han evolucionado y se han adaptado a las necesidades del hombre moderno.

No obstante, son cientos los tipos de yoga que existen, todos con una amplia gama de habilidades necesarias. Conoce algunos de los estilos más populares, junto a sus ventajas:

Hatha

tipos de yoga y sus beneficios

Es una de las ramas más antiguas que se originó en la India y se centra en la postura. Según los principales textos del Hatha, el cuerpo humano está formado por redes de canales sutiles llamados nadis.

El yoga Hatha se trata del uso de diferentes posturas para impulsar la energía a partes específicas del cuerpo.

Los beneficios incluyen:

  • Tonifica la columna vertebral.
  • Ayuda a eliminar toxinas y construir la inmunidad.
  • Corrige el mal funcionamiento de las glándulas.
  • Ayuda a calmar.

Ayuda en la purificación y equilibrio de estos nadis a través de las asanas o posturas, pranayama conocido como el control de la respiración y mudras, conocidos también como gestos con las manos.

Kundalini

cuerpo y mente

Está influenciado por las escuelas Tantra y Shakta del hinduismo y se trata de la liberación de la energía Kundalini. Es decir, la energía primaria que se encuentra en la base de la columna vertebral.

Los libros en sánscrito hinduistas; describen esta energía como una serpiente enrollada en la base de la espina dorsal esperando ser despertada. El yoga Kundalini libera esta energía a través de la práctica regular de meditación, pranayama, asanas y mantras.

Los beneficios del Kundalini son:

  • Expandir la capacidad pulmonar y liberar toxinas.
  • Fortalecer el sistema nervioso.
  • Purificar el torrente sanguíneo.
  • Obtener un equilibrio mental y espiritual.

También es conocido como el yoga de la conciencia, no sólo se hace consciente de la energía sin explotar, sino también del potencial de cada ser humano.

Bikram

tipos de yoga que existen

Es el único exclusivamente caliente, que se práctica en habitaciones con calefacción artificial.

Quienes se dedican al yoga Bikram obtienen todo tipo de beneficios:

  • Desintoxicación
  • Entrenamiento cardiovascular
  • Desarrollo de fuerza, flexibilidad y tono
  • Relaja
  • Mejora la respiración
  • Concentración mental

La rutina de 26 asanas se considera relativamente exigente. Cada pose es muy distinta y se espera que se haga en un orden específico para mantenerse fiel al estilo.

Karma

yoga Hatha

Se explica por sí mismo, sugiriendo a elegir el camino de hacer lo correcto en la vida. Se cree que es el paso básico de todas las otras formas de yoga, pues ayuda al individuo en alcanzar la sabiduría divina.

Si no se siguen los principios y directrices del yoga Karma en cualquier rutina, los esfuerzos realizados se perderán.

Su mayor fortaleza es que permite que las malas cualidades como el ego, celos, superioridad y odio sean completamente eliminados de la mente y alma de un individuo.

Vinyasa

yoga Karma

Requiere la coordinación de respiración con el movimiento, haciendo hincapié en la elaboración de posturas con transiciones suaves de una a otra. Su nombre significa conexión, por lo que se necesita conectar los movimientos a una inhalación o una exhalación.

Las clases de este estilo se basan en la creatividad del profesor, y no tiene una estructura rígida. Se puede incluir meditación y cánticos. Entre el beneficio del yoga Vinyasa se encuentra el enfoque mental; considerado uno de los más importantes.

Otros factores positivos son:

  • Mayor flexibilidad.
  • Acondicionamiento cardiovascular.
  • Desarrollo muscular.
  • Quema de calorías.

Esta categoría puede ser lenta y suave o rápida e intensa, dependiendo del nivel del participante.

En cualquier estilo que se practique se pueden obtener grandes beneficios para la salud en general. Otras prácticas populares no mencionadas incluyen; Ashtanga, Iyengar, Prenatal, Jivamukti y Power yoga.

Recomendaciones previas a una clase

Una vez que se es consciente de todos los beneficios y decides practicarlo es momento de conocer qué debe hacerse antes de una sesión. Entre los consejos útiles para la primera vez haciendo yoga se incluyen:

  • Vestimenta: pantalones cortos o largos que se ajusten al cuerpo para mostrar las posturas. Una camiseta sin mangas para permitir el movimiento libre de los brazos. Mantener los pies limpios antes de la clase y si eres mujer recoge tu cabello.
  • Mente abierta: probablemente te encontrarás con posiciones y técnicas de respiración que podrán parecer un tanto extrañas, pero procura que todo fluya durante la sesión.
  • Hidratación: especialmente si la clase es muy movida, necesitaras una buena cantidad de agua.
  • Qué comer: no es necesario hacer algún tipo de cambio en los hábitos alimenticios normales. La regla de hora es no comer 2 horas antes de la clase.

Qué esperar de una clase de yoga

Para nadie es un secreto que mucho se comenta sobre las sesiones. Si eres principiante y este mundo te atrae lo más probable es que quedes enganchado como le ha pasado a muchas personas.

Las expectativas se mantienen altas ante cualquier primera vez. Conoce las situaciones a las que deberás enfrentarte en una clase:

  • Felicidad: los profesores de yoga son las personas más felices. Dan la bienvenida a los estudiantes con sonrisas, alegrías y abrazos. Todos en clase se alimentan de esa energía facilitando que la sesión sea amena para todos.
  • Trabajar duro: esta práctica no es sólo estiramientos; es fortalecimiento y equilibrio. Deberás concentrarte y poner todo de ti en cada sesión para mejorar progresivamente y empoderarte.
  • Calor y humedad: algunos estudios se calientan para ayudar al cuerpo a abrirse rápidamente.
  • Control de la respiración: con cada movimiento se inhala y exhala. En ocasiones se puede llegar a sentir que una asana es difícil de realizar, pero respirar te ayudará a lograrlo.
  • Relajación: con el movimiento fluido se busca fortalecer músculos y calentar el cuerpo para realizar poses que parecen imposibles. Cuando se deja de mantener tensión en hombros y cadera, se puede llegar al estado de relajación adecuado.

Buena suerte con las posturas, abre tu alma y deja entrar todos los beneficios que el yoga tiene para ofrecer. Namasté.

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