12 Posturas De Yoga: Saludo Al Sol Para Principiantes

El saludo del sol, conocido en sánscrito como Surya Namaskar; es la oportunidad perfecta para establecer una relación personal con la luz basada en gratitud y respeto. Está conformada por una secuencia de poses, cada una con un significado diferente, que fluyen con la respiración. Conoce las posturas de yoga saludo al sol para principiantes.

el saludo al sol

Está diseñado para ser hecho en su dirección; todos los días al amanecer, atardecer o en cualquier momento que se desee. Comenzar el día con Surya Namaskar ayuda a superar la ansiedad y la depresión.

A medida que se cambian las posturas se produce un cambio casi inmediato en la conciencia. Porque se forma un lazo de retroalimentación entre la conciencia corporal y el posicionamiento corporal.

Es descrita como el ejercicio más completo porque está centrada en:

  • Fortalecer el corazón
  • Enfocar la mente
  • Mejorar la circulación
  • Energizar y dar fuerza
  • Obtener poder

Está conformado de manera que se pueden obtener los beneficios rápidamente, y lo que la favorece es que puede ser utilizada para sesiones de yoga principiantes. Es decir, permite hacer los ajustes que mejor se adapten al cuerpo sin comprometerlo.

El saludo al sol

La salutación al sol da mucho poder. Es una secuencia energética diseñada para ser capaz de lidiar con cualquier desafío a lo largo del día. Al hacerla parte de la rutina diaria, podrás sentir que te estás haciendo más fuerte y que el cuerpo se está haciendo capaz de hacer cosas que antes no podía.

En general, el yoga incluye dos principales componentes de una aptitud equilibrada:

  • Flexibilidad
  • Fuerza

Si se añade el saludo al sol, se incorpora un tercer componente principal de la condición física equilibrada.

Las doce posturas están diseñadas para despertar la conexión entre el sol y el fuego interno. A medida que este se enciende, se irradia amor puro y felicidad. De igual manera, se celebra la vida así como la conexión con el universo.

Estas posturas representan la experiencia completa de la vida, con sus altos y bajos, el comienzo y el final.

Beneficios físicos del saludo al sol

Surya Namaskar es una secuencia con profundos beneficios que ha sido realizado durante miles de años. Practicar yoga por las mañanas es una forma maravillosa de despertar el cuerpo, estirarlo y decir buenos días a cada uno de los músculos.

Entre los múltiples beneficios del saludo al sol en yoga se encuentran 5 poderosas razones para hacerlo parte del día a día.

  1. Proporciona un buen entrenamiento cardiovascular. Logra estirar cada parte del cuerpo y cuando se utiliza con la respiración adecuada se coordina el cuerpo con la mente.
  2. Esta secuencia toma la columna vertebral a través de casi cada rango de movimiento posible.
  3. Se puede utilizar como rutina de calentamiento o como un ejercicio en sí mismo.
  4. Practicar las asanas lentamente permite un estiramiento más profundo para obtener un entrenamiento cardiovascular.
  5. Ofrece la oportunidad de expresar la gratitud por el sol que sostiene la vida en la Tierra.

En esta actividad se trabaja mucho con secuencias que a la larga terminan siendo preparaciones para un pose compleja. Cuanto más se practique, más se entrará en conciencia que las asanas están interconectadas. Realizarlo cada día traerá vitalidad.

Rutina para esta postura

Dependiendo del estilo de yoga que se practica, o si se es principiante se puede estar familiarizado con una de las muchas versiones que existen para saludar el sol. De acuerdo al estilo Vinyasa, se incorporan chaturangas que son posiciones de tabla que se concentran en potenciar la fuerza de la parte superior del cuerpo.

Cada ronda de salutación consta de dos series, y las 12 posturas yoga completan un conjunto de Surya Namaskar. Como su nombre lo indica, es mejor hacerlas temprano en la mañana con el estómago vacío. Antes de comenzar guarda este mantra en tu mente: “Saludo al sol, fuente de luz y conocimiento”.

Este patrón de  ejercicios yoga desafiará tu mente para adaptarse y aprender nuevos movimientos. ¡Inténtalo!

Postura del rezo (Pranamasana)

posturas de yoga saludo al sol

  • Párate en el borde de la estera, mantén los pies juntos y equilibra el peso por igual en ambos pies.
  • Amplía el pecho y relaja los hombros.
  • Al respirar, levanta ambos brazos a los lados y mientras exhalas trae las palmas juntas frente al pecho en posición de oración.
  • Mantén la asana al menos 5-10 respiraciones profundas.

Flexión hacia atrás (Hasta Uttanasana)

yoga principiantes

  • Respirando, levanta los brazos hacia arriba y hacia atrás, manteniendo el bíceps cerca de las orejas. Haciendo hacia atrás la cabeza con cuidado.
  • Pata profundizar el estiramiento, empuja la pelvis hacia adelante.
  • En esta postura, el esfuerzo es estirar todo el cuerpo desde los talones hasta las puntas de los dedos en las manos.

Pinza de pie (Uttanasana)

Practicar yoga

  • Respirando, inclínate hacia adelante desde la cintura, manteniendo la columna vertebral erguida.
  • Al exhalar completamente, lleva las manos al suelo junto a los pies. Puedes doblar las rodillas, si es necesario para llevar las palmas detrás de los tobillos.
  • Para profundizar el estiramiento prueba enderezar las rodillas suavemente.

Gran paso extendido (Ashwa Sanchalanasana)

saludo al sol en yoga

  • Respirando, lleva la pierna derecha hacia atrás lo más lejos posible.
  • Posa la rodilla derecha en el piso y mira hacia arriba.
  • El pie izquierdo se ubica entre las palmas de las manos.

Tabla (Phalakasana)

posturas yoga

  • Al respirar, toma la pierna izquierda hacia atrás y lleva todo el cuerpo en línea recta.
  • Mantén los brazos perpendiculares al suelo.

Rodilla-Pecho-Barbilla (Ashtanga Namaskara)

ejercicios yoga

  • Suavemente lleva las rodillas hacia el suelo y exhalar. Lleva las caderas suavemente hacia atrás, mientras deslizas el torso hacia adelante.
  • Descansa el pecho y la barbilla en el suelo. Levanta ligeramente la parte posterior.
  • Las dos manos, pies, rodillas, pecho y barbilla deben tocar el suelo.

Cobra (Bhujangasana)

rutina de yoga saludo al sol

  • Desliza el torso hacia adelante y levanta el pecho hacia arriba en la postura de la Cobra.
  • Mantén los hombros doblados en la asana con los hombros lejos de las orejas.
  • Al inhalar haz un ligero esfuerzo para empujar el pecho hacia adelante. Mientras exhalas, haz un suave esfuerzo para llevar el ombligo hacia abajo.

Perro hacia abajo (Adho Mukha Svanasana)

beneficios físicos del saludo al sol

  • Respirando, levanta las caderas hacia arriba, llevando el pecho hacia abajo en un postura de V invertida.
  • Profundiza el estiramiento intentando mantener los talones en el suelo.

Gran paso extendido (Ashwa Sanchalanasana)

secuencia de poses

  • Respirando, trae el pie derecho hacia adelante entre las dos manos.
  • Rodilla izquierda va posada en el suelo.
  • Presiona las caderas hacia abajo y fija la mirada hacia arriba.

Pinza de pie (Uttanasana)

Surya Namaskar

  • Exhalando, trae el pie izquierdo adelante.
  • Mantén las palmas detrás de los tobillos.
  • Dobla las rodillas si es necesario.
  • Profundiza la asana enderezando suavemente las rodillas e intentando llevar la nariz hacia ellas. Continúa respirando.

Flexión hacia atrás (Hasta Uttanasana)

salutación al sol

  • Respirando, lleva la columna hacia arriba, sube las manos en pose de oración e inclínate hacia atrás un poco, empujando las caderas ligeramente hacia afuera.
  • Asegúrate que los bíceps están al lado de los oídos.

Postura del rezo (Pranamasana)

posturas de yoga

  • Mientras exhalas, endereza el cuerpo y lleva las manos en pose de oración hacia el pecho.
  • Relájate y observa las sensaciones en el cuerpo. Namasté.
Compartir