6 Posturas De Yoga Y Sus Nombres En Sánscrito

Las poses de yoga son la manera más simple de reducir el exceso de estrés, y encontrar un equilibrio entre el cuerpo y la mente. Si has estado pensando en iniciar en este mundo, debes conocer la parte más tradicional. En este post compartimos contigo las posturas de yoga y sus nombres en sánscrito.

asanas

El yoga es más que tonificar y estirar el cuerpo en diferentes formas. Su objetivo es trabajar los nadis que son los canales de energía así como equilibrar los chakras o centros psíquicos del cuerpo.

Una Asana se define como una postura o pose; siendo su significado literal ‘asiento’. Originalmente, sólo existía una asana que era estable y cómoda para una meditación sentada prolongada.

Tipos de posturas de yoga

Los diferentes tipos de asanas proporcionan una amplia gama de beneficios para la mente y el cuerpo, incluyendo:

  • Fuerza
  • Flexibilidad
  • Alivio del estrés
  • Obtener control, calma y enfoque de la mente.
  • Purificar el cuerpo.
  • Control de diversas enfermedades

Aunque no hay una forma definitiva de clasificar las posturas, existen cuatro orientaciones físicas principales que pueden ser útiles para las secuencias. En general, estos grupos comparten efectos energéticos y físicos similares.

  • Posturas de yoga sentado: son adecuadas para los estudiantes de nivel inicial. El efecto energético que aportan es el equilibrio y la conciencia de la vitalidad. Mientras que el físico es la flexibilidad.
  • Poses de pie: requieren de fuerza y flexibilidad. Son generalmente realizadas por tiempos más cortos que otras asanas. Tienden a ser para el crecimiento y de apertura de puntos contraídos.
  • Posturas sobre la espalda: se hacen para beneficiar a la espalda y son una gran manera para terminar una sesión. Ayudan a liberar estrés, promueven la flexibilidad y ayudan a integrar la práctica.
  • Poses sobre el abdomen: se realizan para construir la fuerza del cuerpo en la base de la espalda baja y la zona abdominal. La mayoría son conocidas por energizar y ser simples para los principiantes.

6 Posturas de yoga y sus nombres

El estilo de Hatha yoga es uno de los más tradicionales y abarca variedades como el vinyasa, poder y restaurativo. Su práctica es tradicionalmente holística e involucra no sólo el aspecto físico de las asanas sino también la respiración, purificación y meditación.

Este estilo como se conoce hoy en día, significa usar un enfoque clásico para enseñar a los estudiantes las poses fundamentales y los ejercicios de respiración más básicos.

Aunque existen diferentes tipos de yoga familiarizarse con estas posturas esenciales aumentará tu confianza. Aquí están algunas de las que comúnmente se hacen en las sesiones:

Actitud de Montaña ‘Tadasana’

Hatha yoga

Es una de las mejores poses. Practicarla regularmente cada mañana da un buen masaje a las manos, espalda, columna vertebral y todo el cuerpo.

  • Con los pies juntos, y los hombros relajados deja que los brazos cuelguen a los lados.
  • Inhala profundamente y levanta las manos sobre la cabeza con las palmas de las manos frente a frente.
  • Lleva la mirada hacia arriba.
  • Mantén durante 30 segundos a un minuto mientras respiras normalmente.

Pose del árbol ‘Vrksasana’

tipos de yoga

Esta postura yoga fortalece los muslos, tobillos y columna vertebral. Además de mejorar el sentido del equilibrio, también alivia la ciática y reduce los síntomas del pie plano.

Para la pose del árbol:

  • Mantén un soporte con los pies juntos y los brazos a los lados.
  • Mueve ligeramente el peso sobre la pierna izquierda.
  • Dobla la rodilla derecha y coloca la planta del pie derecho en el interior del musculo izquierdo.
  • Mantén las caderas hacia adelante.
  • Una vez que consigas el equilibrio, mueve las manos a la posición de oración delante del pecho con las palmas juntas.
  • Mantén durante 10 respiraciones y exhala mientras bajas los brazos. Repite del lado opuesto.

Doblar hacia adelante ‘Uttanasana’

posturas de yoga y sus nombres

Es una postura de flexión hacia adelante que despierta los isquiotibiales y calma la mente. Entre sus múltiples beneficios es que ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión leve. De igual manera, estimula el hígado y los riñones.

  • Con los pies al ancho de la cadera, inhalar y extender la columna vertebral.
  • Exhalar y doblar hacia adelante.
  • Si es posible, coloca las manos debajo de la parte delanteras de cada pie.
  • Dejar que los hombros se relajen lejos de los oídos.
  • Mantén la pose durante 10 respiraciones profundas.
  • Inhala y sube hasta enderezar el cuerpo.

Guerrero ‘Virabhadrasana l’

equilibrio

Existen variaciones de esta pose, pero esta es la más básica. Es ideal para todos los practicantes, porque se considera como un guerrero espiritual que valientemente lucha con el enemigo universal, la ignorancia propia y la fuente de todo sufrimiento.

  • Comenzando en Tadasana, frente al borde delantero de la esterilla. Lleva el pie izquierdo hacia atrás.
  • Mantén el pie delantero apuntando hacia adelante y el pie trasero apuntando a la esquina delantera izquierda de la esterilla.
  • Dobla la pierna derecha 90 grados hacia adelante, asegurándose que no se extienda sobre el tobillo.
  • Eleva los brazos colocando las manos en forma de oración y mantén la mirada hacia arriba.
  • Realiza 10 respiraciones y cambia de lado.

Perro hacia abajo ‘Adho Mukha Svanasana’

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Es parte de la secuencia del Saludo al Sol, trabaja cada parte del cuerpo convirtiéndola en una posición desafiante para mantener durante un período prolongado de tiempo. Ayuda a calmar y estirar los músculos isquiotibiales así como de la espalda.

  • Comienza apoyando las manos y rodillas en la estera.
  • Exhala y levanta las rodillas del piso, creando una V invertida.
  • Mantén las rodillas ligeramente dobladas y concéntrate en empujar los talones hacia el suelo.
  • Sostén durante un minuto.
  • Para salir de la pose, inhala y dobla las rodillas llevándolas hacia el piso.

Media torsión ‘Ardha Matsyendrasana’

Tipos de posturas de yoga

Una media torsión aporta un efecto energético que se concentra en dejar ir. Funciona para estirar los hombros, las caderas y la espalda mientras aumenta la circulación y fortalece los músculos oblicuos.

  • Sentado con las piernas extendidas, cruza el pie derecho sobre el muslo izquierdo y colócalo en el piso para luego doblar la rodilla izquierda.
  • Lleva el brazo izquierdo hacia el exterior de la rodilla derecha, colocando el codo sobre el muslo y girando el cuerpo hacia la derecha.
  • Mantenlo presionado durante 10 respiraciones, suelta y cambia de lado.
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